长时间工作后，肩膀和胳膊会变得非常僵硬酸痛，你不用刻意去健身房锻炼这种不适，完全可以在家里做一些简单的练习来缓解和恢复，坚持下去，你将会收到意想不到的效果。

1. 双臂伸直上下前后旋转
2. 双臂伸直类似剪刀运动
3. 双臂弯曲上下前后旋转
4. 扩胸运动
5. 双臂于背后上下来回练习
6. 双臂推拉运动

1双臂伸直上下前后旋转

• 张开双脚
• 向两侧伸展双臂平行于地板，并握住双手
• 顺时针旋转手臂
• 不间断完成20次动作
• 休息半分钟

2双臂伸直类似剪刀运动

• 张开双脚
• 向两侧伸展双臂，并平行于地板
• 再将双臂靠近正前方，并相互重叠成剪刀形状
• 然后返回起始位置
• 重复20次
• 休息半分钟

3双臂弯曲上下前后旋转

• 张开双脚
• 向两侧伸展双臂，并平行于地板
• 顺时针旋转手臂，就像在摸球一样
• 重复20次
• 休息半分钟

4扩胸运动

• 张开双脚
• 向两侧伸展双臂平行于地板，并握住双手
• 将手臂从肘部弯曲，再伸展
• 重复20次
• 休息半分钟

5双臂于背后上下来回练习

• 张开双脚
• 将双臂环绕在头后部并将手掌重叠在一起
• 将双臂上下来回弯曲
• 重复20次
• 休息半分钟

6双臂推拉运动

• 张开双脚与肩宽
• 稍稍弯曲膝盖，向前倾斜身体
• 弯曲肘部，并抬起双臂上下做推拉练习
• 重复20次
• 休息半分钟